Làm thế nào để chạy xe đạp tập thể dục giảm cân?

1. Tập luyện với xe chuyên dụng

Chạy xe đạp tập thể dục để giảm cân không chỉ đơn thuần phụ thuộc vào kế hoạch luyện tập của bạn. Để giảm cân hiệu quả bằng việc đạp xe đạp tập, đầu tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp chuyên dụng để giảm cân. Xu hướng sử dụng xe đạp tập đã quay trở lại trong vài năm gần đây. Bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp địa hình hay xe đạp tập tại nhà để tập luyện lâu dài.

Tập luyện với xe chuyên dụng

2. Duy trì tư thế đúng khi đạp xe

Để duy trì tư thế đúng khi đạp xe là một vấn đề gây khó khăn cho nhiều người. Bạn nhớ lưu ý đừng để lưng cong khi ngồi đạp xe. Tư thế chuẩn nhất là lưng thẳng, không ngồi rướn người khi đạp. Ngoài ra bạn có thể điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với cơ thể.

3. Thời gian luyện tập tốt nhất

Việc đạp xe đạp tập thể dục có giảm cân được hay không một phần phụ thuộc vào thời gian tập luyện của bạn. Cơ thể người đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tốt nhất là vào buổi sáng. Do đó bạn có thể bỏ ra khoảng 30 – 45 phút để tập luyện đánh bay mỡ thừa vào thời điểm này.

Việc tập luyện đạp xe đạp tập thể dục vào buổi sáng không chỉ góp phần tạo điều kiện cho bạn thưởng thức bầu không khí trong lành mà còn tạo động lực để khởi đầu ngày mới.

Thời gian luyện tập tốt nhất

4. Xây dựng chế độ luyện tập

Cường độ tập luyện có tác động lớn đến vấn đề hiệu quả giảm cân. Mỗi người với mỗi cơ địa khác nhau cần xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng cũng như mục tiêu giảm cân mà bản thân đang hướng tới.

Đa số người tập xe đạp giảm cân đều không phải những người tập luyện thường xuyên. Vì vậy, đối với các bài tập giảm cân, bạn nên tham khảo một lịch trình tập luyện khoa học nhưng cũng đừng quên khởi động trước khi đạp xe. Đây là cách cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện giảm cân.

Bạn nên dành khoảng 10 phút đầu tiên để đạp xe nhẹ nhàng, sau đó dành ra 20 phút tiếp để tập luyện với tốc độ nhanh hơn. Đến khi kết thúc, bạn không nên dừng hẳn mà giảm tốc độ và thả lỏng cơ bắp trong khoảng 5 – 10 phút cuối.

5. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho con người tập luyện và mà còn đảm bảo cơ thể phát triển một cách cân đối, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu bữa sáng sau khi tập luyện bằng một thực đơn keto hoặc thực đơn bao gồm chuối, yến mạch hay nước hoa quả. Đây là cách để bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn không gây tích trữ mỡ thừa.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống một ly nước trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút là tốt nhất. Ngoài ra khi đạp xe bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể mỗi 15 phút để cung cấp khoáng chất cũng như tránh mất nước hiệu quả.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Bài viết liên quan:

• Top 5 cửa hàng bán xe đạp thể thao đẹp giá rẻ nhất TP.HCM
• 8 cách giảm cảm giác buồn chán khi sử dụng xe đạp tập thể dục
• Top 10 cửa hàng bán dụng cụ thể thao tốt nhất tại TP.HCM