Nên ăn gì trước khi chạy bộ?
Chuối và hạnh nhân là thực phẩm bạn có thể chọn để ăn
Chạy bộ trên đường hay ngoài công viên, chạy ở sân vận động hay chạy tại nhà với máy chạy bộ điện thì bạn đều phải biết được mình nên ăn gì trước.
Chọn cho mình một bữa ăn nhẹ sẽ là việc lý tưởng trước khi chạy rất. Vì nó giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp nhiên liệu tức thì. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao là tốt nhất, vì carb sẽ phân hủy thành glucose, nguồn năng lượng chính của cơ thể trong quá trình chạy.
Glucose lưu thông trong máu, nơi nó có thể được sử dụng để tạo năng lượng tức thì hoặc được lưu trữ dưới dạng glycogen dễ tiếp cận với cơ của bạn. Ăn một chút protein và chất béo có thể cung cấp một số năng lượng giúp bạn duy trì sức bền, nhưng phần lớn nhiên liệu trước khi chạy của bạn phải là carbs.
Bạn có thể ăn một trong những thực phẩm sau đây:
- Chuối và bơ hạnh nhân.
- Gà tây và phomai cùng với bánh mì nguyên cám.
- Bột yến mạch.
- Bánh mì nướng với 1/4 quả bơ hoặc một đến hai thìa bơ hạt.
- Uống từ 300 ml nước để tránh tình trạng mất nước khi chạy.
Nên ăn khi nào?
Bạn có thể nạp từ 300 đến 400 calo cho bữa ăn trước khi chạy của mình và nên ăn nó trước 2 tiếng khi bạn bắt đầu chạy.
Bạn không nên ăn quá nhiều trước khi chạy, vì nếu bạn đã ăn một bữa ăn lớn, bạn có thể cần đợi đến bốn giờ trước khi chạy để có thể tiêu hóa được thức ăn và không làm cho dạ dày bị khó chịu.
Tất nhiên, lượng thức ăn chính xác bạn nên tiêu thụ có thể sẽ thay đổi một chút dựa trên cơ thể và quá trình tập luyện của bạn. Để có thể chạy dễ dàng trong một giờ, hãy ăn khoảng 15 gam carbs. Nếu bạn đang tập luyện lâu hơn hoặc cường độ cao hơn bằng các chế độ trên máy chạy bộ, hãy bổ sung 30 gam carbs.
Nên ăn gì trong quá trình chạy?
Ăn thanh năng lượng khi bạn chạy quá 75 phút
Đối với những lần chạy đường dài hoặc những lần chạy với máy chạy bộ dài hơn 75 phút, bạn cũng sẽ cần phải suy nghĩ về việc ăn nhẹ trong quá trình chạy, vì kho glycogen của bạn sẽ cạn kiệt. Bạn nên bổ sung 30-60 gam carbs cho mỗi giờ cách nhau 15-20 phút đối với những lần chạy kéo dài hơn 90 phút.
Bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm sau đây:
- Chuối
- Nho
- Thanh năng lượng
- Tránh thức ăn khó nhai và khó nuốt trong quá trình chạy.
- Tránh thức ăn cay, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu chất xơ vì chúng có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Thực phẩm không nên ăn trước khi chạy
Không nên ăn bông cải xanh
Thực phẩm giàu chất béo, chất xơ và protein là những thực phẩm tốt nhất bạn không nên ăn khi bắt đầu quá trình chạy của mình.
Ăn quá nhiều chất béo hoặc chất đạm trước khi chạy có thể gây ra tình trạng chuột rút hoặc mệt mỏi, vì cơ thể bạn sẽ dành năng lượng cho quá trình tiêu hóa thay vì chạy.
Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể dẫn đến chứng đau bụng và chuột rút vì chúng khó có thể tiêu hóa hết.
Những thực phẩm này có thể khó tiêu hóa trước khi chạy và bạn không nên dùng chúng:
- Thực phẩm họ đậu.
- Bông cải xanh, atiso hoặc các loại rau giàu chất xơ khác.
- Táo, lê hoặc các loại trái cây giàu chất xơ khác.
- Phô mai, thịt bò, thịt xông khói,…
- Caffeine (với lượng lớn).
- Thức ăn cay.
- Thực phẩm giàu lactose.
Bài viết liên quan:
ĐƯA THÔNG TIN DOANH NGHIỆP CỦA BẠN LÊN TOP247.VN
Quý doanh nghiệp muốn đưa thông tin công ty vui lòng liên hệ với chúng tôi.
- Điện thoại: 0899.999.043
- Email: top247.vn@gmail.com
